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如何做到粗粮细吃更营养

发布者:洁洁  浏览量:16584 发布时间:2015/12/1 14:48:39

粗粮细吃更营养

粗粮细吃更有营养,这是由于粗掖内的营养成分陈截在其坚固的结构中。想立接吸收很不容易,但我们可以依索现代朴学技术把机根做细。以利于营养物质的吸收。

如细加工过的即冲即饮麦片、即池即食玉米粥等。每日清展饮用这些细加工的,粗粮再配以鸡蛋。方便又营养。燕麦片、玉米粥、牛扔、豆装等还可以交替食用,既有利于健康。也不会因长期吃一种食品而伤了胃口。

吃粗粮,因“龄”而异不同

年龄层次的人群食用粗粮时,也应当有所侧重。知青少年正在长舟体。且日常活动童大,时蛋白质、脂肪以及各种维生素、徽圣元素的雷求璧多,这一阶段粗根的比例应小一些,多吃跳莱水果;而到了中年,尤其是35-45岁这个年龄段,由于生活比较畜足,体育锻炼减少。容易出现热童过刹。所以此时应少食极分高的食物。

宜食用各种干果、粗杂根、大豆、新鲜水果等;步入老年之后。粗镶的比例可以适当高一些,以预防血脂井常和肠道肿瘤的发生,可以多吃一些鲜玉米、豆制品和干果类。

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